Các lưu ý cần biết khi tham gia hoạt động mùa hè

Các hoạt động mùa hè luôn đem lại những trải nghiệm thú vị cho mọi người. Tuy nhiên, khi tham gia các hoạt động này chúng ta cũng cần chú ý đến thời tiết, tình trạng sức khoẻ, các vật dụng cần chuẩn bị (chai nước, khăn ướt, kem chống nắng,...) và đặc biệt nên học cách chăm sóc da mùa hè tại nhà đúng cách. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Canesten Việt Nam điểm qua ba hoạt động phổ biến luôn diễn ra trong mùa hè và những lưu ý khi tham gia chúng.

1. Du lịch

Du lịch giống như một từ khoá khi ta nhắc đến mùa hè, là thời điểm mà các gia đình, cặp đôi, bạn bè lên kế hoạch và lựa chọn cho mình những địa điểm thú vị cần khám phá, trải nghiệm. Để cho chuyến du lịch không bị nhàm chán, bạn cần chuẩn bị tốt cho hành trang của mình.

1.1 Các vấn đề có thể mắc phải

Khi đi du lịch vào thời tiết nắng nóng bạn rất dễ bị mất nước do di chuyển quá nhiều, ngoài ra còn gặp các tình trạng như:

Dễ bị dị ứng, ngộ độc thực phẩm đối với từng khu vực, món ăn bạn nếm phải, tình trạng này phổ biến ở những bạn có cơ địa và đường tiêu hoá không tốt.
Mang quá ít hoặc quá nhiều quần áo để thay đổi
Mang đồ cồng kềnh đôi khi những vật dụng đó là không cần thiết.
Chỉ mang mỗi tiền mặt hoặc thẻ gây bất tiện.
Rất dễ bị cháy nắng, say nắng nếu không chuẩn bị đồ chống nắng, kem chống nắng.
Không mang đầy đủ các giấy tờ tùy thân.
Không quan tâm đến bảo hiểm thân thể khi đi du lịch

1.2 Cần chuẩn bị gì khi đi du lịch mùa hè ?

Để tránh kiệt sức vì đổ quá nhiều mồ hôi, hay loay hoay với các vấn đề mãi không giải quyết được ở khu du lịch thì bạn cần chuẩn bị:

Kem chống nắng, mũ rộng vành, áo chống nắng: ngăn chặn tác động có hại của tia UV vào da, che chắn và làm mát cơ thể. Chăm sóc da mùa hè khỏi những tia nắng cũng là yếu tố cần thiết để tránh da bị mẩn ngứa.
Trang phục phù hợp, thoải mái: sẽ giúp bạn tham gia các hoạt động được dễ dàng hơn.
Nước: chắc chắn là một món đồ không thể thiếu khi đi du lịch, đặc biệt là khi phải di chuyển nhiều và xa. Hãy xen kẽ uống cả nước điện giải để giảm thiểu trường hợp mất nước.
Chuẩn bị sẵn các loại thuốc (chống muỗi, dị ứng, hạ sốt, tiêu hoá, men vi sinh (probiotics)...) nếu chẳng may gặp sự cố.
Tiền và thẻ ngân hàng xen kẽ sử dụng trong các trường hợp khác nhau.
Thiết bị liên lạc (điện thoại) và sạc dự phòng để dễ dàng tìm thấy vị trí của đối phương nếu chẳng may bị lạc.

2. Tập gym

Tập gym là một hoạt động được khuyến khích thực hiện vì không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng của mỗi người.

2.1 Các vấn đề có thể mắc phải

Chọn thời gian tập không phù hợp có thể khiến hiệu quả tập gym bị giảm đi đáng kể, tập vào thời điểm nóng nhất là mùa hè cũng gây ra tình trạng mất nước, mệt mỏi, và cơ thể bị suy nhược.
Không bổ sung nước và chất điện giải, uống quá nhiều một lúc khiến cơ thể không hấp thụ được.
Chọn đồ tập không phù hợp, khó thấm mồ hôi gây bí bách tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi.
Không ăn hoặc ăn quá nhiều trước buổi tập.
Không vệ sinh sạch sẽ, thay đổi trang phục sau khi tập

2.2 Cần chuẩn bị gì khi tập gym mùa hè ?

Tập gym là hoạt động mùa hè vô cùng hữu ích. Vậy cần mang theo gì khi đi tập gym? Đó là câu hỏi thắc mắc chung của đa phần những tay gym mới, cùng điểm qua những vật dụng cần thiết khi mang vào phòng gym nhé!

Chọn những trang phục giúp bạn thoải mái nhất, chất liệu vải thoáng mát như polyester, spandex,…
Đối với nữ: nên sử dụng loại áo ngực thể thao, giúp cố định và ngăn chặn tình trạng ngực chảy xệ.
Mang túi thể thao để đựng những vật dụng liên quan: giấy tờ cá nhân, ví tiền, đồng hồ…
Giày thể thao để hỗ trợ cho bài tập luyện của mình
Mang theo bình nước khoáng 500ml - 750ml để cung cấp nước khi tham gia các bài tập.

Nên vệ sinh cơ thể đúng cách, sử dụng quần áo, khăn tắm riêng, Và đừng quên các sản phẩm phù hợp để chăm sóc da mùa hè.

3. Chơi thể thao ngoài trời

Các hoạt động thể thao ngoài trời luôn dành được sự quan tâm sâu sắc của nhiều người nhằm tăng sự gắn kết trong cộng đồng với nhau. Đây cũng là hoạt động mùa hè sử dụng được nhiều không gian với các loại hình đa dạng tạo ra sự hấp dẫn với những người tham gia. Tuy nhiên khi tham gia chơi thể thao ngoài trời, chúng ta cần phải chú ý học cách chăm sóc da mùa hè vì thời tiết nắng nóng kéo dài cùng với tia UV tăng cao sẽ gây ảnh hưởng sức khoẻ.

3.1 Các vấn đề có thể mắc phải

Mọi người khi tham gia hoạt động mùa hè cần hết sức chú ý đến tình trạng cơ thể mình và biểu hiện của những người xung quanh. Bởi vì chơi trong thời tiết nắng nóng rất dễ gây ra tình trạng sốc nhiệt, say nắng, hoặc bệnh đột quỵ.

Một số những vấn đề khác khi chơi thể thao ngoài trời như:

Tập vào khung giờ “đèn đỏ” (10h - 15h) sẽ gây ra sự hao hụt về lượng nước trong cơ thể.
Tập trong thời gian quá lâu, với cường độ quá lớn, quá sức
Không bổ sung nước cho cơ thể trong suốt quá trình hoạt động.

3.2 Cần chuẩn bị gì khi tham gia các môn thể thao ngoài trời vào mùa hè ?

Cũng như các hoạt động mùa hè khác, khi ở ngoài trời bạn cũng cần chuẩn bị kem chống nắng, mũ áo để tránh ánh nắng và giảm thiểu nguy cơ say nắng. Chuẩn bị cho cơ thể thật nhiều nước để tránh tình trạng mất nước. Bên cạnh đó, bạn nên mang theo một số đồ ăn nhẹ như bánh, kẹo để bổ sung đường trong trường hợp tụt huyết áp vì tập cường độ cao. Nên có một chiếc khăn lau mồ hôi bên mình để tránh mồ hôi chảy quá nhiều tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm da phát triển. Nên có những biện pháp chăm sóc da mùa hè đúng cách sau khi tham gia những hoạt động trên để tránh tình trạng viêm lỗ chân lông, nấm kẽ.

Trên đây là tổng hợp những hoạt động mùa hè cùng những lưu ý, những vật dụng cần chuẩn bị khi tham gia. Đặc biệt, hãy tìm hiểu những cách chăm sóc da mùa hè tại nhà đơn giản để tránh các bệnh viêm nang lông, ung thư da do tác động của tia UV. Chúc bạn có một mùa hè vui vẻ và an toàn!

Nguồn tham khảo:

“Thể dục mùa hè, nên tập bao lâu và ưu tiên những môn thể thao nào?"- Suckhoehangngay: https://suckhoehangngay.vn/the-duc-mua-he-nen-tap-bao-lau-va-uu-tien-nhung-mon-the-thao-nao-20210603122532978.htm

“Những điều cần chú ý khi tập luyện thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe”: https://soyte.namdinh.gov.vn/home/hoat-dong-nganh/giao-duc-suc-khoe/nhung-dieu-can-chu-y-khi-tap-luyen-the-duc-the-thao-ren-luyen-suc-khoe-275

“Những nguyên tắc gymer cần ghi nhớ khi tập gym vào mùa hè"- Swequity: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/9-loi-thuong-gap-khi-tap-gym/

“Những sai lầm bạn thường dễ mắc phải khi đi du lịch” - VietNam booking: https://www.vietnambooking.com/du-lich/blog-du-lich/nhung-sai-lam-ban-thuong-de-mac-phai-khi-di-du-lich.html

CH-20230420-62